Kestävyyskunnon kehittymiseen tarvitaan harjoittelua eri vauhdeilla ja sykkeillä – kevyesti, reippaasti ja kovaa. Sykealueet voivat olla saman kuntoisilla hyvinkin erilaiset.
Monesti kuulee pohdintaa, miksi kaverilla on samassa vauhdissa eri syke kuin itsellä, vaikka kuormitus tuntuisi saman kaltaiselta. Sykealueet ovat kuitenkin yksilölliset. Saman kuntoisilla ne voivat olla hyvinkin erilaiset.
Yksilöllisesti määritetyt kevyeen, reippaaseen ja kovaan harjoitteluun sopivat alueet ohjaavat harjoittelua oikeille vauhdeille ja sykkeille, mikä parantaa kestävyysominaisuuksien kehittymistä.
Maksimitestit apuna määrityksessä
Harjoituksiin sopivat alueet voidaan määrittää fysiologisten vasteiden perusteella nousujohteisessa kuormituksessa. Tampereen urheilulääkäriasemalla sykealueet voidaan selvittää suorassa tai epäsuorassa maksimitestissä.
Testimme sopivat monipuolisesti kaikille, vähemmän liikkuvista aina huippu-urheilijoihin asti. Kuormitusprotokolla suunnitellaan aina yksilöllisesti terveystilanteen ja aiemman harjoittelutaustan perusteella. Testi voidaan tehdä kävellen, juosten, sauvakävellen tai pyöräillen.
Seurantatesteillä voidaan arvioida harjoittelun onnistumista ja suorituskyvyn eri osa-alueiden kehittymistä.
Tutustu kestävyyskunnon testeihimme
Kestävyysharjoittelun perusteista ja eri osa-alueista löydät lisätietoa Terve urheilija -sivustolta.
