Uuden Käypä hoito -suosituksen mukaan jo kevyt fyysinen aktiivisuus on parempi vaihtoehto kuin paikallaanolo. Liikuntasuosituksiin kannattaa suhtautua rohkaisevana tavoitteena, sillä kaikki liike lasketaan.
Liikuntasuosituksia eri kohderyhmille ja välineitä liikuntaneuvontaan
Suositus kokoaa yhteen tutkimusnäyttöä liikunnan terveysvaikutuksista eri kohderyhmille. Mukana ovat myös lapset ja nuoret, raskaana olevat ja hiljattain synnyttäneet, sekä henkilöt, joilla on pitkäaikaissairauksia tai toimintakyvyn rajoitteita. Liikuntasuositukset pohjautuvat Maailman terveysjärjestö WHO:n liikuntasuosituksiin.
Terveydenhuollon ammattilaisille suositus tarjoaa keinoja tunnistaa liian vähän liikkuvat henkilöt ja ottamaan liikunta luontevasti puheeksi vastaanotoilla.
Paluu liikuntaan ylähengitystieinfektion jälkeen
Suositus sisältää ohjeet asteittaisesta liikuntaan palaamisesta ylähengitystieinfektion jälkeen. Ohjeet asteittaiseen liikuntaan paluuseen löytyvät suosituksesta myös kuvana.
Muita sairauskohtaisia liikuntaohjeita ei uudessa suosituksessa ole, vaan ne sisältyvät erillisiin sairauskohtaisiin Käypä hoito -suosituksiin.
Liikunnan turvallisuus
Liikuntavamman saa vuosittain lähes 40 % lapsista ja nuorista aikuisista. Liikuntavammoja voidaan ennaltaehkäistä hermo-lihasjärjestelmää kehittävillä harjoitusohjelmilla. Suositukseen on koottu Terve urheilija -sivuston sähköisiä aineistoja liikuntavammojen ennaltaehkäisyn tueksi.
Liikuntaharjoitteluun liittyvät vaaralliset haittatapahtumat ovat harvinaisia ja yleisimmin sydän- ja verisuoniperäisiä. Suosituksessa esitellään malli liikuntaan liittyvien sydän- ja verenkiertoperäisten riskien arvioinnin tarpeesta.
Suosituksessa on myös tietoa esimerkiksi urheilijan energiavajeesta ja liikuntaan liittyvästä pelosta. Siinä ei kuitenkaan käsitellä liikunta- ja urheiluvammojen hoitoa eikä kilpaurheilua.
Kaatumisten ehkäisy
Erityisesti ikääntyviä koskettavat kaatumiset ja kaatumisten pelko voivat johtaa liikkumisen ja elämänlaadun heikkenemiseen. Suositukseen on koottu työkaluja kaatumisvaaran tunnistamiseen ja kaatumisvaaraa vähentävään harjoitteluun.
Kaatumisvaaran arvioinnin tueksi on hyödynnetty UKK-instituutin KaatumisSeula-materiaaleista kaatumisvaaran itsearviointilomaketta.
Tampereen urheilulääkäriasema mukana työryhmässä
Suosituksen on laatinut Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Liikunta- ja Urheilulääketieteen Erikoislääkäriyhdistys ry:n ja Suomen Yleislääketieteen Yhdistys ry:n asettama työryhmä. Mukana työryhmässä on muun muassa Tampereen urheilulääkäriasemalla toimiva liikuntalääketieteen erikoislääkäri Kerttu Toivo.
Lue lisää Liikunnan Käypä hoito -suosituksesta.
Tampereen urheilulääkäriaseman lääkäreiltä saat tukea liikunnan aloittamiseen ja apua liikuntaan liittyviin vaivoihin. Tutustu lääkäreihimme.
Artikkelikuva: Tampereen urheilulääkäriasema