Urheilijan ja liikunnan harrastajan on hyvä olla tietoinen alkoholin vaikutuksista elimistöön. Tampereen urheilulääkäriaseman vt. ylilääkäri Heikki Sarin vastasi YLE Urheilun kysymyksiin alkoholittomuuden vaikutuksista liikuntaan.
Palautuminen ja unenlaatu paranevat ilman alkoholia
Palautuminen nopeutuu. Alkoholi voi häiritä energiavarastojen täyttymistä, lisätä tulehdusreaktioita ja hidastaa lihasvaurioiden korjaantumista.
Unen syvyys ja laatu paranevat. Näin väsymys ja aivosumu, sekä seuraavien päivien alakulo voivat vähentyä. Motivaatio ja jaksaminen urheilla tyypillisesti kasvavat ja liikuntasuorituksista saa enemmän irti.
Alkoholittomuus tukee suorituskykyä ja pienentää vammariskiä
Alkoholi heikentää sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa häiriten sykkeen, verenpaineen, nestetasapainon ja lämmönhallinnan säätelyä. Tämä voi heikentää kestävyyssuorituskykyä erityisesti kuumissa olosuhteissa.
Myös reaktiokyky, tarkkuus ja koordinaatio paranevat. Näiden kautta riski nyrjähdyksille, kaatumisille ja muille tapaturmille liikkuessa pienenee.
Alkoholia kohtuudella vai ei ollenkaan?
Tutkimusnäyttöä kohtuullisen alkoholin käytön paremmuudesta nollatoleranssiin nähden ei toistaiseksi ole.
Vaikka alkoholia ei enää olisi veressä, sen myöhäisvaikutukset voivat heikentää jaksamista, palautumista ja suorituskykyä liikunnassa useiden päivien ajan riippuen nautitun alkoholin määrästä.
Tiedot perustuvat YLE Urheilun tekemään haastatteluun. Tampereen urheilulääkäriaseman vt. ylilääkäri Heikki Sarin vastasi kysymyksiin alkoholittomuuden vaikutuksista liikuntaan yhdessä Helsingin urheilulääkäriaseman ylilääkärin Arja Uusitalon kanssa. Katso haastattelun pohjalta tehty video YLE Urheilun Instagram-tililtä.
Lue myös Terve urheilija -ohjelman uutinen alkoholin vaikutuksista suorituskykyyn.
Artikkelikuva: Janne Viiala /Tampereen urheilulääkäriasema